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葡京赌场:密切关注运动过程中的身体反应

时间:2021/1/8 13:21:28  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:医生提醒你肌肉拉伤后要进行部分休息。如果局部发红和疼痛,可以用冰敷来防止进一步出血和肿胀。24 - 48小时后,一旦当地和肿胀出血停止,热毛巾可以帮助促进血液循环,减少肿胀和减轻疼痛,或局部物理因素如中频,磁热量和超短波可用于医院的康复部门在医生的指导下促进当地的肌肉纤维修复肿胀...
医生提醒你肌肉拉伤后要进行部分休息。如果局部发红和疼痛,可以用冰敷来防止进一步出血和肿胀。24 - 48小时后,一旦当地和肿胀出血停止,热毛巾可以帮助促进血液循环,减少肿胀和减轻疼痛,或局部物理因素如中频,磁热量和超短波可用于医院的康复部门在医生的指导下促进当地的肌肉纤维修复肿胀和缓解疼痛。

如果你喜欢运动,你能做些什么来避免运动损伤,如肌肉拉伤?广州医科大学第二医院番禺校区康复科副主任陈燕提出以下建议:

1. 运动前热身:运动前准备不仅可以提高体温,深层肌肉的血液循环,肌肉紧张,关节柔软,还可以减少运动前的紧张和压力。

2. 合理确定运动量:运动时宜根据自己的感觉不要过度劳累,运动强度最大一般不超过180次/分钟。

3.科学运动应循序渐进:选择适宜的运动项目,循序渐进,因人而异,不断提高身体素质和对运动的适应能力。

4. 运动后注意放松:运动后放松活动可以使体温、心率、呼吸和肌肉压力恢复到运动前的正常水平,防止肌肉酸痛,帮助缓解精神压力。

5. 加强自我保护:密切关注运动过程中的身体反应,及时发现运动损伤的早期症状,及早发现和治疗。例如,肌肉酸痛、关节不适难以缓解时,可以到正规的医疗机构进行治疗,也可以通过局部理疗帮助缓解不适。

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